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别人一句话、一个眼神就能刺伤到自己？自己犯了一点小错就坐立不安？

这是多数抑郁患者的真实处境，那么为什么抑郁患者会那么在意外界的评价呢？

(资料图)

其实，不仅仅是抑郁患者，很多人都很容易因外界而影响自己的情绪。

如图所示：↓↓↓

你想象的自己很完美，但是个空心的，很容易因为外界的挤压而变形，虽然能再次恢复，但受到外界任何风吹草动都容易变化，也有可能最终破裂，陷入抑郁。

你接纳了真实的自己后，虽然可能连个半圆都不是，但是实心的，外界的挤压不会引起你任何波动，因为你是实实在在的。

如何接纳真正的自己呢？

从以往对抗抑郁的经验来看，分几个阶段：

（图源：网络）

第一阶段

学会接纳自己抑郁的事实

你确实因为某些问题（比如说失业、失恋或其他问题）抑郁了，你确实已经失去了，要接纳已经失去的，从后悔当中走出来；

接纳你身边人对你的正面评价，比如说你某些方面能力强，帮助自己建立信心；接纳因为丧失的事实带来的一些你认为的损失：比如说在朋友当中不再是优秀的，你不是比所有人都强等等...

第二阶段

接纳陷入抑郁带来的连续影响

当你开始行动的时候，要学会的接纳是：

你可能因为抑郁再次了循环的损失，比如说脱离职场很久了，虽然很难，你还是要面对职场。

第三阶段

接纳自己是个普通人

当你从抑郁症状当中走出来，你很有可能会转躁，这个时候你可能觉得自己无所不能，觉得自己牛掰，别人都垃圾等等，这个时候你可能要察觉到，接纳自己只是一个普通人。

第四阶段

学会客观评价自己

一开始你其实也很难对自己客观评价，你可以基于你朋友对你的评价，你自己过去的经验，先暂定一个客观的自己，虽然不准确，但比空心的自己要好，然后通过自己去工作、去做事的过程中一点点验证自己是不是这样？

我们对任何事物，包括我们新认识的人，都是一样的，抑郁的我们很容易陷入非黑即白的一种思维模式，初次见这个人，要么觉得很好，要么觉得很差，当你慢慢熟悉的时候，特别被你定义为很好的人的时候，一旦有一些事情不满意你，你就会觉得他们是个垃圾，这里的落差会很大，会导致在你的世界里就没有好人，最后你孤身一人。

其实你对自己的评价也是一样，要么你最优秀，要么你一无是处。

而实际上：没有100%的好人，也没有100%的坏人，我们都是在不同情境下选择某种行为。

所以，当你学会忠于自己内心的需要且在不损害绝大多数人利益下能进行选择，你慢慢也就能明白为什么别人会如此选择。对自己客观评价了，你才能客观评价他人。也说明了人类对任何的事物都不是一蹴而就的，而是一点点接触过程中了解的，包含我们自己、他人、世界上所有事物。